骨盤回し - やり方
「骨盤回しダイエット」のやり方は、腰を回すだけです。
1．脚を肩幅に開き、顔は正面を向き真っ直ぐに立ち、両手を腰に当てます。
2．頭を動かさないように注意しながら、円を描くように、大きく腰を回します。
3．10回ほど回したら、反対側も10回ほど回します。
腰を回すときは、足の裏が床から離れないように、しっかりと立ちましょう。
また、頭まで一緒に回ってしまうと、効果はなくなってしまいます。
頭の上に本を載せてフラフープをするようなイメージで行ってください。
慣れるまでは、姿見などの鏡で確認しながら行うといいでしょう。
骨盤回しダイエットは、リラックスした状態で姿勢よく行うことが大切です。
身体の力を抜いた状態で、身体の重心の移動によって、深層筋は効果的に鍛えられますので、身体の軸となる部分がどこにあるのかを自覚し、いかにその軸がぶれないようにするかが重要になってきます。
ゆっくりで構いませんので、姿勢に気をつけ、身体の軸を意識しながら行いましょう。
腰にチューブを巻いて行うと、さらに効果的です。
骨盤回しダイエット用として専用のチューブも発売されていますが、ホームセンターなどで売られている自転車用のチューブでも代用可能です。
なければ、さらしやストッキングでも構いません。
使い方は、チューブを腰の真横、腰骨の出ているところから拳一個分くらい下を、しっかりとしばって使います。
運動の最中や運動後に、腰に違和感を覚えるようでしたら、ただちに中止してください。
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