骨盤たたき - ウエスト
骨盤が左右にずれていると、ウエストにくびれがなくなる、ずん胴タイプの太り方が多くなります。
左右にずれると、骨盤の高さが左右で異なることになり、周辺の筋肉を緊張させます。
また、内臓が圧迫されることで血液やリンパの流れも悪くなり、ウエストのくびれのない、上半身が一直線のような太り方をしてしまいます。
骨盤矯正のポーズは、【腰左右倒し】のポーズになります。
このポーズは、骨盤のずれを直すことによるダイエット効果とともに、次のような効果もあります。
・腹部のリンパや血液の循環が改善されます。
・胃を活性化させます。
・肩のコリが解消されます。
・顔の左右のバランスを良くします。
手順は次の通りです。
1．脚を腰幅に開いて、両手は身体の横に添え、肩の力を抜き、まっすぐ正面を見て立ちます。
2．息を吸いながら、曲げやすい方へ身体を真横に倒していきます。
3．倒した側と逆側の肩を、首のほうへ引き上げます。
4．倒した側と逆側の足の側面を伸ばす感じで、伸ばした側の足は足先だけ床につけます。
5．そのままの姿勢を10秒間保ち、最後にもう一息倒します。
6．倒したままの姿勢で息を吐きながら全身の力を抜き、10秒間リラックスさせます。
倒したときに、上体が前に倒れないように注意しましょう。
ずれが矯正された骨盤に、最後の仕上げとして、続けて「骨盤たたき」を行ないます。
「骨盤たたきダイエット」は、「骨盤矯正ポーズ」と「骨盤たたき」の両方行なって1セット分です。
無理のない範囲で、一日3セット行ないましょう。
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