骨盤たたき - 太もも
骨盤の歪みチェック法で、骨盤がねじれているとされた方は、下半身が太りやすい方です。
骨盤のねじれによって腎臓や膀胱が圧迫され、下半身の血液循環や水分の流れが悪くなっているため、むくみが生じやすくなり、下半身が太ってしまうのです。
水太りタイプともいわれ、食事制限や運動など、ほかのダイエットで効果が得られにくいタイプでもあります。
また、冷え性などになりやすいともされています。
骨盤矯正のためのポーズは、【腰ひねり】のポーズになります。
このポーズには、骨盤の矯正のほかにも、次に挙げる効果があります。
・お腹や太もものむくみがとれます。
・下腹部が引き締まります。
・生理痛を緩和させます。
・背中のコリがとれます。
手順は次の通りです。
1．脚を腰幅に開き、ヒジを肩の高さまで上げて、胸の前で両手の指先を合わせます。
2．上半身の力を抜き、息を吸いながらゆっくりと上半身をひねります。
3．できる限りひねると同時に、ひねった側の足を逆側の足の前で交差させます。
4．そのまま10秒間保ち、最後にもう一息吸ってひねります。
5．ひねったままで、息を吐きながら全身の力を抜きます。
6．力を抜いたままの状態で、10秒間全身をリラックスさせます。
ひねるのは、ひねりやすい側だけで構いません。
これで、骨盤の歪みの矯正は済みました。
続けて「骨盤たたき」を行います。
両方を行って「骨盤たたきダイエット」が1セット終了となります。
一日3セット分を行ないます。
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